Hello, my friend!

Que alegria ver você aqui melhorando seu inglês e abrindo novas oportunidades para o seu trabalho, estudo, relacionamentos e viagens! Nossa missão é ver você speaking English e sendo Líder por onde você for!

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Um abraço e see you next class,

Felipe Dib.

Transcrição da aula:Compreensão - comportamento dos Jovens BNCC

Hello, my friend! Welcome back. (bem-vindo de volta) Today we study behavior (hoje nós estudamos comportamento) attitudes related to self-care. (atitudes relacionadas a autocuidado) How can we take better care of ourselves? (como nós podemos cuidar melhor de nós mesmos?) And I start this class (e eu começo esta aula) reading part of this book here to you. (lendo parte deste livro aqui para você) Why we sleep. (por que nós dormimos) Sleeping is neglected nowadays. (sono é negligenciado hoje em dia) "I can be awake" (eu consigo ficar acordado) "I can work for many hours" (eu consigo trabalhar por muitas horas) "I can go out" (eu consigo sair) "I have energy" (eu tenho energia) For how long? (por quanto tempo?) Ficar sem dormir não é sustentável, my friend. Você e eu nós precisamos dormir. Listen to this. (escute isso) 60 anos de pesquisa científica tem me mostrado que ninguém pode estar bem com 4 ou 5 horas de sono por noite. O que esta frase está nos dizendo? Quando nós lemos isso nós entendemos que 4 ou 5 horas de sono por noite não são suficientes. Nós precisamos dormir mais horas. Depois de 30 anos de intensa pesquisa agora nós podemos responder muitas perguntas que nós perguntamos antes. Depois de 16 horas acordado seu cérebro começa a falhar. Seres humanos precisam de mais do que 7 horas de sono toda noite para manter seu desempenho cognitivo. What is this paragraph saying? (o que este parágrafo está dizendo?) Nós podemos entender que depois de 30 anos de pesquisa agora nós entendemos e agora nós sabemos que nós precisamos de mais do que 7 horas de sono por noite. Para manter nosso desempenho cognitivo. Para manter nosso cérebro saudável. Há muitas coisas que eu espero que você extraia deste livro. E esta é a mais importante. Se você se sentir sonolento enquanto dirigir por favor, por favor pare. Dirigir com sono é fatal. O que este parágrafo está dizendo a nós? Ele está dizendo: Há muitas coisas relacionadas ao sono. Mas a mais importante é: Se você estiver dirigindo e você se sentir sonolento, por favor: Pare o carro. Dirigir com sono pode matar você e outras vidas. Com isso nós começamos esta aula. Estamos falando sobre autocuidado. Atitudes, comportamento que vão ajudar você a viver melhor. Coisas que vão melhorar sua vida. Deixe-me beber um pouco de água. Deixe-me colocar meu celular no modo avião. Por favor, isole distrações. Deixe seu celular no modo avião quando você estiver estudando. Isolate distractions. This is your moment, my friend. (este é seu momento, my friend) Vamos aquecer! Please, my friend. Let's stretch up. (vamos alongar para cima) Stretch up. (alongue para cima) Cross your fingers and go up. (cruze seus dedos e vá para cima) Countdown from 10 to 0. (contagem regressiva de 10 a 0) Ten Nine Eight Seven Six Five Four Three Two One Oh (zero) Move your arms. (mexa seus braços) Release your shoulders. (solte seus ombros) Release the tension you have. (libere a tensão que você tem) Release your back. (solte suas costas) Now let's stretch to the front. (agora vamos alongar para frente) One Two Three Continue, please. Now we're going to open our chest. (agora nós vamos abrir nosso peito) Open our chest and look up. (abrir nosso peito e olhar para cima) Move your neck, please. (mexa pescoço, por favor) Left (esquerda) Right (direita) Left (esquerda) Right (direita) Move your body. (mexa seu corpo) Move your shoulders. (mexa seus ombros) When you do this movement (quando você faz este movimento) you're releasing the tension (você está soltando a tensão) of your muscles. (dos seus músculos) You're moving your bones. (você está mexendo seus ossos) Agora nós vamos fazer este movimento aqui. Close and open. (abra e feche) Close (fechar) Open (abrir) We twist our hands (nós giramos nossas mãos) when we do this movement. (quando nós fazemos este movimento) As if we were swimming. (como se nós estivéssemos nadando) Se você quiser, você pode fechar seus olhos e imaginar nadando com golfinhos nadando com tartarugas Let's swim. (vamos nadar) One Two Three Four Five Six Seven Eight Nine Ten Eleven Twelve Thirteen Fourteen Fifteen Sixteen Seventeen Eighteen Nineteen Twenty Let's breathe. (vamos respirar) Be stable. (esteja estável) Breathe in (inspirar) Breathe out (expirar) Quando você expirar relaxe os músculos do seu rosto. Relaxe a tensão que você tiver. Twice more, please. (duas vezes mais, por favor) Inspire Let's talk about different lifestyles (vamos falar sobre diferentes estilos de vida) different ways to improve (diferentes formas de melhorar) the quality of our lives. (a qualidade de nossas vidas) I ask you, my friend: (eu pergunto a você, my friend) Are you prepared? (você está preparado?) It's so good to see you here! (é muito bom ver você aqui)

Hello, my friend! Let's see different ways (vamos ver diferentes formas) to take care of ourselves. (de cuidar de nós mesmos) Different attitudes (diferentes atitudes) different behavior (diferente comportamento) to improve our physical (para melhorar nossa física) and mental integrity. (e integridade mental) And I start this class (e eu começo esta aula) with some words said by Oprah Winfrey. (com algumas palavras ditas por Oprah Winfrey) Oprah Winfrey is a fantastic woman. (Oprah é uma mulher fantástica) She came from zero (ela veio do zero) zero conditions (zero condições) and became someone very very successful. (e se tornou alguém muito exitosa) And very inspiring. (e muito inspiradora) And I will share with you (e eu vou compartilhar com você) some words she said (algumas palavras que ela disse) during an event at Stanford University. (durante um evento na Universidade de Stanford) In California, United States of America. (na Califórnia, Estados Unidos da América) I'll subtitle the video (eu vou legendar o vídeo) so you can enjoy the whole video, first. (para que você curta o vídeo inteiro, primeiro) And then we talk about (e daí nós falamos sobre) different things she says. (diferentes coisas que ela diz) Enjoy the video, my friend. (curta o vídeo, my friend) A verdade é: Você não tem nada para dar que você não tenha. Então você tem que manter o seu próprio "eu" cheio. Esse é o seu trabalho. Sabe uma das minhas filhas está aqui hoje da Academia Oprah Winfrey. Levante-se para que todos possam ver você. Ela vai terminar o primeiro ano dela Meu Deus! O primeiro ano dela! Eu digo às minhas meninas toda hora que seu verdadeiro trabalho é descobrir onde sua base de poder está. E trabalhar no alinhamento da sua personalidade dos presentes que você tem que dar à sua razão de estar aqui. Essa é a coisa número 1 que você tem que fazer. Trabalhar em você mesmo. E encher-se e manter seu copo cheio. Mantenha-se cheio. Eu tinha medo disso. Eu tinha medo principalmente das pessoas dizerem: "Hmm ela se acha" E agora, eu abraço isso. Eu considero isso um elogio que eu sou "cheia de mim mesma". Porque somente quando você está cheio eu estou cheia, estou transbordando meu copo está transbordando. Eu tenho tanto para oferecer e tanto para dar. E eu não tenho medo de honrar a mim mesma, sabe? É milagroso quando você pensa sobre isso. Primeiro de tudo meus pais nunca se casaram. Eles fizeram sexo uma vez embaixo de uma árvore porque ela estava vestindo uma saia rodada em 1953. E meu pai até hoje diz: "Eu queria saber o que havia debaixo daquela saia" Ele queria saber o que havia debaixo da saia eles não tiveram um relacionamento. Ela queria um  mas, você sabe, ele só pensou na saia e foi isso. E uma vez embaixo de uma árvore de carvalho. É por isso que minha vida é maior do que aquilo. Minha vida tem que ser maior assim como a sua é maior do que um momento de uma saia rodada. É muito maior. O desenho, a razão pela qual estou aqui. "Oh eu quero ver o que há debaixo daquilo" Então a habilidade de cuidar daquilo, honrar aquilo honrar você mesmo e aquilo que é Maior do que você. Aquilo que foi a razão pela qual você está aqui. Não há egoísmo nisso porque somente através disso você tem a habilidade de oferecer-se. Seu eu inteiro sua expressão completa de quem você é para o resto do mundo. Eu sou fã dela! I'm going to repeat the video and I pause and we talk about the different amazing things she is saying. The video starts with this question: Why is it so important to take care of yourself? The truth is: (a verdade é) You don't have anything to give (você não tem nada a dar) that you don't have. (que você não tenha) Do you want to help other people? (você quer ajudar outras pessoas?) Start helping yourself. (comece ajudando você mesmo) You have to keep your own self full. (você tem que manter-se cheio) You have to treat (você tem que tratar) your body, your mind (seu corpo, sua mente) your spirit well. (seu espírito bem) You have to be respectful with yourself. (você tem que ser respeitoso com você mesmo) You have to take care of yourself. (você tem que cuidar de si mesmo) Sleep well. (dormir bem) Exercise. (exercitar-se) Hydrate yourself. (hidratar-se) With water. (com água) And then she says (e daí ela diz) "my daughter is here today"... (minha filha está aqui hoje) so please, stand up (então por favor, levante-se) so everyone can see you. (para que todos possam ver você) She's finishing her first year. (ela está terminando seu primeiro ano) "Oh my God! It's her first year" (meu Deus é o primeiro ano dela) She's proud of her daughter. (ela está orgulhosa da filha dela) But first she prepared herself. (mas primeiro ela se preparou) I always tell my daughters (eu sempre digo às minhas filhas) I always tell my kids (eu sempre digo às minhas crianças) that we must know our talents (que nós devemos conhecer nossos talentos) our gifts (nossos talentos) work on them (e trabalhar neles) and work on our personalities (e trabalhar em nossas personalidades) work on our character (trabalhar em nosso caráter) work on our virtues. (trabalhar em nossas virtudes) Am I honest? (eu estou honesto?) Am I correct? (eu estou correto?) Am I fair? (eu estou justo?) That's the number 1 thing you have to do: (essa é a coisa número 1 que você tem que fazer) Work on yourself. (trabalhe em você mesmo) Fill yourself up. (preencha-se) Keep your cup full. (mantenha seu copo cheio) This is not selfishness. (isso não é egoísmo) Sometimes we think: (às vezes nós pensamos) Am I selfish? (eu estou egoísta?) Am I thinking about myself too much? (eu estou pensando muito em mim?) To serve others (para servir outros) we need to be effective. (nós precisamos ser eficazes) To be generous (para sermos generosos) we need to be efficient. (nós precisamos ser eficientes) I used to be afraid of that. (eu costumava ter medo disso) People would criticize me. (as pessoas me criticavam) "She's so full of herself" (ela é tão cheia de si mesma) If my cup is full (se meu copo está cheio) I am overflowing. (eu estou transbordando) If I am full (se eu estou cheio) I am ready to share with other people. (eu estou pronto para compartilhar com outras pessoas) I have so much to give (eu tenho muito para oferecer) so much to offer when I'm full. (muito para oferecer quando eu estou cheio) And I'm not afraid of that. (eu não tenho medo disso) Now she presents her own problem (agora ela apresenta seu próprio problema) her own challenge. (seu próprio desafio) I think to myself: (eu penso comigo mesmo) If I play the role of a victim (eu faço o papel de uma vítima) "My parents didn't provide me the perfect home" (meus pais não me deram um lar perfeito) "They didn't have a fantastic relationship" (eles não tiveram um relacionamento fantástico) Thank God my parents had (graças a Deus meus pais tiveram) and I'm proud of them. (e eu tenho orgulho deles) She's presenting her own challenge (ela está apresentando o desafio dela) her own problem here. (o problema dela aqui) Mom and dad didn't have a relationship. (minha mãe e pai não tiveram um relacionamento) Mom was wearing a skirt (mãe estava vestindo uma saia) and dad wanted to know (meu pai queria saber) what was under that skirt. (o que estava debaixo daquela saia) And they had sex under an oak tree. (e eles tiveram sexo debaixo de um carvalho) And that was it. (e foi isso) There was no relationship. (não havia relacionamento) And I came from that (e eu vim daquilo) but I decided (mas eu decidi) I wouldn't be that. (eu não seria aquilo) I would be something different. (eu seria algo diferente) Now I'll share a song with you. (agora eu vou compartilhar uma música com você) Enjoy this song (curta esta música) and sing along. (e cante junto) Song Heal the world Now tell me: (agora diga-me) What are 2 good habits to keep? (quais são 2 bons hábitos para manter?) What is 1 bad habit we must eliminate? (qual é 1 hábito que nós devemos eliminar?) Comment here, my friend. (comente aqui, my friend) I want to see your opinion. (eu quero ver sua opinião) I want to listen to you. (eu quero ouvir você)

Hello, my friend! Nós estamos falando de autocuidado. Diferentes estilos de vida que melhoram a qualidade da sua saúde mental e saúde física. Deixe-me preparar o quadro, my friend. Autocuidado. Saúde mental e física. Eu perguntei a você 2 hábitos para manter e 1 hábito ruim para eliminar. Para formar um hábito, my dear nós precisamos de uma rotina. Rotina. Primeiro, vamos analisar nossas rotinas. Como é minha rotina? Como é minha rotina? Isso significa: como é? Como é minha rotina? Você pode me dizer: "Minha rotina é ocupada" "Minha rotina é estressante" "Minha rotina é bagunçada" Como nós podemos melhorá-la? Como podemos evoluir de "ocupada"... para "produtiva"? Como nós podemos evoluir de "estressante"... a "desafiadora"? Como nós podemos evoluir de "bagunçada"... para "organizada"? Nós sabemos que estar ocupados, estressados, bagunçados são ruim para nós para nossa saúde para nossa mente para nosso corpo. Então, como podemos ser produtivos? Como podemos ter uma rotina desafiadora? Que irá nos motivar para seguir em frente. Como nós podemos ter uma rotina organizada? Eu amo este barulho! Você gosta deste barulho? Eu simplesmente amo isso. Planeje e antecipe sua rotina. Amanhã. O que eu tenho que fazer amanhã? Caneta e papel e escreva as coisas que você tem que fazer. "Tenho que ir à academia" "Tenho que ir à minha aula" "Tenho que terminar meu trabalho" "Tenho que ligar para meus pais" Agora como nós podemos organizar estas tarefas estas ocupações para que você seja produtivo amanhã? Antecipe, my friend. Se eu preciso acordar cedo amanhã eu preciso organizar minhas roupas. Eu preciso organizar minha água. Eu vou mostrar a você o que eu faço em casa. Eu me levanto às 5:40, todo dia. Eu começo meu treino às 6:00. Então eu só tenho 20 minutos para me vestir beber minha água preparar as bebidas das minhas filhas e minha esposa e dirigir até a academia. Eu tenho 20 minutos para isso. A forma que eu encontrei para fazer isso para cumprir isso é antecipando tudo que eu posso. Eu vou mostrar a você. Yes! O que eu estou fazendo? Estou antecipando tudo que eu posso. Para que eu use menos tempo para fazer isso. E, honestamente você fica menos ansioso quando você tem as coisas preparadas antecipadamente. Porque, de manhã meus primeiros minutos eu não opero bem. Eu acordo com sono meu quarto está 100% escuro e daí eu caminho meus ossos estalam quando eu dou meus primeiros passos. Eu não opero muito eficazmente quando eu começo meu dia. Então eu deixo tudo preparado. Você pode começar a fazer isso. Você pode começar a preparar seu próximo dia seu amanhã hoje. Mas nós precisamos ser consistentes. E há um cara falando sobre isso. Escute este incrível Denzel Washington. Jovens entendam que este garoto fez 10, 15, 20 filmes curtos antes de ele conseguir a oportunidade para fazer Moonlight. Então nunca desista. Sem compromisso você nunca vai começar. Mas, mais importante sem constância você nunca vai terminar. Não é fácil. Se fosse fácil não haveria Kerry Washington. Se fosse fácil não haveria Roggie Hanson. Se fosse fácil não haveria Octavia Spencer. Mas não só isso se fosse fácil não haveria Viola Davis. Se fosse fácil não haveria Michael T. Williams Steven McKinley Russel Horns se fosse fácil não haveria Denzel Washington, então continue trabalhando continue se esforçando Nunca desista. Caia 7 vezes, levante-se 8. Facilidade é uma ameaça maior para o progresso do que dificuldade. A facilidade é uma ameaça maior para o progresso do que a dificuldade, então continue se mexendo, continue seguindo continue aprendendo. Vejo você no trabalho. Você vê? Ele diz: Constância Nós precisamos de motivação para começar mas constância para terminar. Seja constante. Continue fazendo. Se isso é um bom hábito mantenha-o e tente eliminar os maus hábitos. Vamos para a natureza? Vamos caminhar pela fazenda?

Hello, my friend! Muito bom ver você aqui. Let's walk. (vamos caminhar) Vamos caminhar e conversar. Quando você começa a prestar atenção às suas atitudes a seus hábitos você começa a melhorar sua vida. Porque você vem aqui porque você cuida melhor de si mesmo. Vem aqui, vamos cruzar. Você cuida da sua saúde do seu corpo E você começa a ver a mudança. Então, meu convite a você é ter fé que as coisas vão melhorar e fazer os pequenos passos. Valorizar estes pequenos passos. Você quer melhorar seu inglês. Fantastic!  Você está aqui. Você está melhorando seu inglês. "Ah, Felipe mas eu não estou fluente ainda" No problem! Hoje nós estamos fazendo isso hoje nós estamos dando este passo. Há um podcast com um cara falando sobre este provérbio: Escute isso. Deixe-me ver. Aqui. Vou tocar perto do meu microfone para que você possa ouvir. Há um provérbio islâmico: "Confie em Deus, mas amarre seu camelo primeiro" Isso significa: faça todo seu esforço. Faça tudo humanamente possível. E daí deixe ir. Esta é a mentalidade que eu me forço assumir. Eu devo isso à minha filha fazer tudo que eu puder e somente aí eu me rendo. "Ok", eu digo em voz alta. "Isso está acontecendo e nós vamos fazer o que for preciso. Se nós formos para baixo nós iremos balançando. Vamos balançando juntos". Então, seja o que Deus quiser vamos lutar! Este cara tinha recebido a notícia que a filha dele tinha um câncer. Um câncer muito severo, E ele diz: Well isso é o que eu tenho. Eu vou fazer meu melhor e vou manter minha fé que as coisas irão melhorar. Mas, preste atenção a este detalhe: "Eu tenho fé, mas eu amarro meu camelo antes" Isso significa: Eu confio que Deus, o Universo o que quer que eu acredite. Eu confio que este Poder irá me ajudar. Yes! Estamos terminando mais uma aula. Congratulations, my friend! É muito bom ver você aqui. Eu sempre digo a você: Progress means happiness. (progresso significa felicidade) Você está progredindo você está se sentindo bem. E você começa a cuidar melhor de você. Você começa a ver e fazer coisas que melhoram sua vida. Comportamento, atitudes que ajudam você a ter um melhor estilo de vida. Quando eu era mais jovem eu só queria ser um milionário. Meu pensamento era "money, money, money". Deixa eu ler a parte de trás do meu livro para você. Este é meu livro. Na parte de trás dos meus livros nós temos estas frases que foram escritas por mim no passado antes do acidente. "Ser um milionário" "Ter dinheiro para fazer o que eu quiser" "Viajar sem se preocupar quanto tenho na conta" "Comer fora sem ver o preço no cardápio" "Investir com segurança" "Comprar uma moto" "Comprar um carro" "Comprar uma casa" "Comprar um avião" Estas foram frases que refletiam o que eu queria. Mas agora eu entendo que há outras coisas mais importantes do que "comprar coisas". Quando eu vejo estas frases, eu me pergunto: Por que eu queria comprar coisas? Como eu estava me sentindo quando eu queria adquirir estas coisas? Hoje em dia deixe-me mostrar a você. Esta é a parte de trás do livro as frases que eu li para você. Mas hoje em dia eu tenho outras prioridades como estas. Descansar, respirar me desapegar. Pedalar minha bike respirar, agradecer. Dormir. Tratar as pessoas com amor. Manter a missão. No começo desta aula eu disse a você a importância desta coisa aqui: Quantas horas você dorme por noite? O que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono? Talvez você possa ir para cama cedo talvez você possa deixar seu celular no modo silencioso para que você não ouça as notificações chegando. Talvez você desligue todas as luzes e tenha um quarto escuro para descansar. Comente aqui 3 estratégias para melhorar a qualidade de nossas vidas. Eu quero ver seus comentários.

Thank you very much.

I am Felipe Dib. See you next ___!