Hello, my friend!

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Um abraço e see you next class,

Felipe Dib.

Transcrição da aula: Saúde física e mental bem-estar BNCC

 Hello, my friend! Let's talk about health. (vamos falar sobre saúde) Physical health (saúde física) Mental health (saúde mental) I'm so happy to see you here! (estou muito feliz de ver você aqui) Welcome backvindo de volta) In this class we're going to see (nesta aula nós vamos ver) the importance of (a importância de) taking care of ourselves. (cuidar de nós mesmos) Sometimes we're worried with work (às vezes nós estamos preocupados com trabalho) with family (com família) with our goals (com nossos objetivos) with the future (com o futuro) and we forget to take care (e nós esquecemos de cuidar) of ourselves. (de nós mesmos) And without health, my friend (e sem saúde, my friend) we don't go far. (nós não vamos longe) Trust me. (confie em mim) I'm not sure if it was 5 (eu não tenho certeza se foi 5) or 4 years ago. (ou 4 anos atrás) I was feeling down (eu estava me sentindo para baixo) and having a lot of headaches. (e tendo muitas dores de cabeça) I thought I had "dengue". (eu pensei que eu tinha dengue) I went to the hospital. (eu fui ao hospital) Blood analysis. (análise de sangue) And the result was: (e o resultado foi) You have nothing. (você não tem nada) You're fine. (você está bem) And then I went to the optometrist. (e daí eu fui ao oftalmologista) I was feeling my eyes (eu estava sentindo que meus olhos) were itching (estavam coçando) when I moved my eyes. (quando eu mexia meus olhos) There was a pain in the back of my eyes. (havia uma dor atrás dos meus olhos) I went to the doctor and he said: (eu fui ao médico e ele disse) You came here 6 months ago (você veio aqui 6 meses atrás) You work in front of a screen, man. (você trabalha em frente a uma tela, cara) You just have these eye drops (você só toma estes colírios) and you'll get better. (e você vai ficar melhor) I left his clinic (eu saí da clínica dele) and I thought to myself. (e eu pensei comigo mesmo) I am not OK. (eu não estou bem) Thank God I had (graças a Deus eu tinha) taught English (ensinado inglês) to a very special couple (a um casal muito especial) Amazing friends that I have nowadays. (amigos incríveis que eu tenho hoje em dia) And the guy, Marcos Estevão (e o cara, Marcos Estevão) is a psychiatrist (é um psiquiatra) and I sent a WhatsApp message (e eu enviei uma mensagem) to his wife. (à esposa dele) I said, "Kenia I need to see Dr. Marcos". (eu disse, "Kenia eu preciso ver o Dr. Marcos) And then she promptly answered. (e daí ela prontamente respondeu) Of course, Felipe. (claro, Felipe) Go to his clinic tonight. (vá à clínica dele hoje a noite) 8:30 I said, "All right, I'll be there". (eu disse, "Claro, eu vou estar lá) 8:30pm (at night) Doctor Marcos was still working. (Dr Marcos ainda estava trabalhando) And I went there (e eu fui lá) to talk to him. (para falar com ele) I entered his office (eu entrei na sala dele) and he said, "Hey, Felipe! How are you?" (e ele disse, "Hey, Felipe! Como você está?") He's a sweet person (ele é uma pessoa doce) a lovely man. (um homem amável) And I said, "Doctor Marcos" "I think I have a problem" (eu acho que eu tenho um problema) What's the problem? (qual é o problema?) I went to the hospital (eu fui ao hospital) to have exams I thought I had dengue. (para ter exames eu pensei que eu tinha dengue) They said I'm fine. (eles disseram que eu estou bem) I went to the optometrist (eu fui ao oftalmologista) to see what's wrong with my eyes. (para ver o que há de errado com meus olhos) He said my eyes are fine. (ele disse que meus olhos estão bem) I'm seeing everything. (eu estou vendo tudo) I have this headache. (eu tenho esta dor de cabeça)  What's going on? (o que está acontecendo?) And then he smiled (e daí ele sorriu) and said, "Ok, Felipe" What are your worries? (quais são suas preocupações?) What are you worried about? (sobre o que você está preocupado?) And I told him. (e eu disse a ele) I'm worried about money. (eu estou preocupado com dinheiro) My company is not going well (minha empresa não está indo bem) I feel that (eu sinto que) I need more investments (eu preciso de mais investimentos) and I am stressed. (e eu estou estressado) He said, "Ok". (ele disse, "Ok") I'll prescribe you some drugs (eu vou prescrever a você alguns remédios) and you have to promise me (e você tem que me prometer) that you'll not read (que você não vai ler) the details about (os detalhes sobre) this medicine. (este remédio) If you read, you get scared. (se você ler, você se assusta) I'll take them. (eu volos) I'll follow your advice. (eu vou seguir seu conselho) I'll follow whatever you tell me. (eu vou seguir o que você me disser) And then I followed the treatment (e daí eu segui o tratamento) and I left that burnout. (e deixei aquele esgotamento) That stress. (aquele stress) I don't want you (e eu não quero que você) to be in the same situation. (esteja na mesma situação) How can we avoid stress? (como nós podemos evitar stress?) How can we take better care (como nós podemos tomar melhor cuidado) of our health? (da nossa saúde?) This is the topic of this class. (este é o tema desta aula) And I start reading (e eu começo lendo) part of this book here to you. (parte deste livro aqui para você) Regra n. 4. Before we read (antes de nós lermos) let's warm up. (vamos aquecer) Release your body. (solte seu corpo) Release the tension of your shoulders. (solte a tensão dos seus ombros) Rotate your shoulders. (gire seus ombros) Back (para trás) Forward (para frente) Let's work our leg. (vamos trabalhar nossa perna) Deixa eu tentar fazer um movimento que eu nunca fiz aqui. Mas se você puder fazer sentado no seu sofá, beleza! Vamos fazer este movimento aqui. Não sei se você consegue ver minhas pernas, mas vamos fazer isso. One  Two Three Four Five Six Seven Eight Nine Ten  I'm feeling here my waist. (estou sentindo aqui minha cintura) One  Two Three Four Five Six Seven Eight Nine Ten  Mexa suas pernas. Now let's stretch. (agora vamos alongar) Up  Cross your fingers (cruze seus dedos) and go up. (e vá para cima) Solte seus braços. Agora para frente. Now let's breathe. (agora vamos respirar)  Agora vamos ler.  Regra n.4.  Cse  com quem você foi ontem  não com quem outra pessoa é hoje.  Cse com quem você era ontem.  Não com quem outra pessoa é hoje.  Era mais fácil para as pessoas  serem boas em algo  quando mais de nós morávamos  em pequenas, rurais comunidades.  Alguém podia ser "rainha do baile".  Outra pessoa poderia ser campeão de soletrar.  Gênio da matemática ou estrela do basquete.  Havia somente 1 ou 2 mecânicos  e alguns professores.  Em cada um de seus domínios  estes heróis locais  tinham a oportunidade  de curtir a confiança abastecida pela serotonina  do vitorioso.  Mas hoje em dia  com rede social  com um monte de "visualizações"...  "curtidas"...  "seguidores"...  fotos de  momentos perfeitos  famílias fantásticas  nós podemos nos sentir para baixo.  Nós temos um vídeo falando sobre essa Regra.  Vamos mergulhar  um pouco mais fundo. Bonus Ganhar em tudo pode somente significar que você não está fazendo nada novo ou difícil. Você pode estar ganhando, mas você não está crescendo.  E crescimento pode ser a forma mais importante de vitória.  Talvez você esteja supervalorizando o que você não tem  e menosprezando o que você tem.  Há uma utilidade real na gratidão.  É também uma boa proteção  contra os perigos do vitimismo e ressentimento.  Vamos falar sobre saúde.  Are you prepared, my friend? (você está preparado, my friend?)  Of course you are. (claro que você está)  Please, isolate distractions. (por favor, isole distrações)  This is your moment. (este é o seu momento)

Hello, my friend!  Let me start this class me começar esta aula)  saying that (dizendo que)  if you don't take care of yourself (se você não cuidar de você mesmo)  you cannot take care (você não pode cuidar)  of anybody else. (de mais ninguém)  You first, my friend. (você primeiro, my friend)  Does it sound selfish? (isso soa egoísta?)  Yes, for sure! (sim, com certeza)  But it's not. (mas não é)  To be generous (para ser generoso)  you need to be effective. (você precisa ser eficaz)  To serve other people (para servir outras pessoas)  you need to be healthy. (você precisa ser saudável)  To lend your energy (para emprestar sua energia)  your time (seu tempo)  your money (seu dinheiro)  to people (para as pessoas)  you need to be productive first. (você precisa ser produtivo primeiro)  Otherwise you can't do it. (senão você não consegue fazer isso)  And the first time I (e a primeira vez que eu)  saw, realized the importance (vi, percebi a importância)  of this concept (deste conceito)  of taking care of yourself first (de cuidar de você mesmo primeiro)  then you help others (daí você ajudar outros)  was inside an airplane. (foi dentro de um avião)  Let's travel. (vamos viajar)  Estamos nos preparando para decolar.  Por favor certse que sua poltrona  e sua bandeja esteja na posição vertical completa.  Preste muita atenção às luzes  para afivelar seu cinto de segurança.  Você só pode abrir os compartimentos acima  quando a luz estiver apagada.  Fumar não é permitido à bordo.  E burlar ou desativar detectores de fumaça nos banheiros  é proibido por lei.  Por favor, leia o cartão com instruções de segurança...  localizados nos bolsos localizados à sua frente.  Em um pouso de emergência  fique em uma das posições indicadas neste cartão.  Em uma evacuação de emergência  deixe toda bagagem de mão na aeronave.  Nós desejamos a todos vocês um ótimo voo.  Você entendeu o que ela disse?  Did you see? (você viu?)  The recommendation is: (a recomendação é)  Take care of yourself first. (cuide de você primeiro)  Then you help others. (daí você ajuda outros)  Wear your mask of oxygen first (coloque sua máscara de oxigênio primeiro)  then you help the kids. (daí você ajuda as crianças)  And then I ask you: (e daí eu pergunto a você)  How can you take better care of your health? (como você pode cuidar melhor da sua saúde?)  Watch this video. (assista este vídeo) Find your greatness j  Grandeza é somente algo que nós inventamos. De alguma forma nós passamos a acreditar que a grandeza é um talento reservado para alguns escolhidos. Para prodígios.  Para superstars.  E o resto de nós só pode ficar olhando.  Podemos esquecer isso.  Grandeza não é uma fita de DNA raro.  Não é uma coisa preciosa.  Grandeza não é mais única para nós  do que respirar.  Nós todos somos capazes.  Todos nós.  Now let's watch this video together.  I have my computer here on my lap. (eu tenho meu computador aqui no meu colo)  And I'll play this video (e eu vou tocar este vídeo)  so we can watch it together (para que a gente possa alo juntos)  and analyze it. (e alo)  Greatness is just something we made up. (grandeza é somente algo que nós inventamos)  Grandeza, excelência  é algo que nós inventamos.  Somehow we've come to believe (de alguma forma nós viemos a acreditar)  that greatness is a gift. (que grandeza é um talento)  Something from heaven... (algo do céu)  from God, a talent. (de Deus, um talento)  Reservado a quem?  De alguma forma nós viemos a crer  que excelência, grandeza  é um presente/talento.  É reservado para escolhidos  para prodígios.  E o resto de nós pode somente  assistir.  Você pode esquecer isso.  Excelência, grandeza  é construída dia a dia.  Passo a passo.  "Estou me sentindo mal preciso perder 10kg"  No problem!  Nesta semana nós vamos perder  metade de um kilo.  "Mas é difícil"  Hoje.  Hoje não vamos comer açúcar.  Hoje não vamos beber bebidas alcoólicas.  Hoje não iremos beber refrigerantes.  Let's keep watching. (vamos continuar assistindo)  Grandeza não é uma fita rara de DNA.  Não é uma coisa preciosa.  Grandeza não é mais exclusiva para nós do que respirar.  É construída  passo a passo.  Nós somos todos capazes disso.  Todos nós.  Do you agree? (você concorda?)

Hello, my friend!  Vamos continuar falando sobre saúde.  Quando eu penso sobre saúde  há 3 componentes chaves.  Estou na sua frente, desculpe.  Dormir  Comer  Exercitar  Durma pelo menos  8 horas por noite.  Yes, my friend  pelo menos 8 horas por noite.  Todas pesquisas têm provado  que nós precisamos de 8 horas de sono  por noite.  Eu dormi 8 horas noite passada?  Infelizmente, não.  Eu perdi meu sono  eu estava ansioso.  Ok! Mas hoje à noite vou tentar de novo.  Como você pode fazer isso?  Vá para cama cedo.  Evite luz  quando você for para cama.  Comer.  Evite açúcar.  Coma comida natural.  Comida que você descasca  ao invés de desembalar.  Exercitar  Mexa seu corpo.  Alongue seu corpo.  Caminhe.  Vá para a academia.  "Mas eu sou muito velho pra isso"  What???  Come on!!!  "Sou muito novo pra isso"  "Estou estudando para minha prova, não tenho tempo"  Desculpe?  Cara  isso é prioridade.  Isso é prioridade.  Você deve ter tempo para isso.  Para dormir  para comer  e para se exercitar.  Tem uma propaganda da Nike  que eu selecionei para compartilhar com você.  Assista este vídeo, please. Shhh o bebê Daniel está acabando de acordar. Ele vai ganhar o campeonato do estado um dia. Este cara ele vai correr uma maratona. Você, cara. Eu? Ela vai ter a melhor tacada do estado. Eu? Yes! Correto. Ela vai ganhar totalmente o torneio da cidade. Sai fora! Você sai fora! Todos estes atletas são terríveis agora mas todos eles vão fazer coisas grandes um dia. Mas é aqui que todo mundo alcança seu pico atlético. Vai, Berry! Estou ganhando! 1 ano atrás eu disse que ela marcaria toda vez que ela tivesse a bola. Adivinha? Eu marco toda vez que eu pego a bola! Eu sei! Quando todo mundo empurra seus limites eles alcançam seu máximo potencial e eles vivem felizes para sempre. Não terminei. Oh! Esse é um fechamento. Bora! Hey! Aquele é meu slogan! Hey! A história acabou. O que você está fazendo? Oh! Ele vai matar você e sua mãe vai me matar. Eu vou matar você! Desculpa, senhora. O que você está fazendo? Você disse que eu faria coisas legais! Eu não quis dizer saltar de um penhasco assustador!  Agora eu pergunto a você:  What's the message of this video? (qual é a mensagem deste vídeo?)  Believe in yourself, my friend. (acredite em si mesmo, my friend)  Acredite em você.

Hello, my friend!  Dizem que sua esposa está sempre certa.  Amor, qual é seu conselho?  Você vê?  Você primeiro tem que ensinar em casa, my friend.  Seja feliz!  Qual é seu conselho?

Hello, my friend!  Estou feliz de ver você aqui.  Congratulations!  Você está terminando mais uma aula.  E você sabe o que isso significa.  Isso significa progresso.  E progresso significa felicidade.  Durante esta aula  nós falamos sobre  Health (saúde)  Como nós podemos cuidar de nós mesmos.  Como nós podemos cuidar do nosestar.  Isso não é limitado  a um certo  período da vida.  Isso é essencial para um bebê  e para a pessoa mais experiente.  Assista este vídeo Irmã Madonna Buder 86 anos de idade Madonna Buder uma freira de 86 anos de idade  Oh desculpe, irmã.  Irmã Madonna Buder, 86 anos de idade  vai para uma corrida matinal.  Bom pra você, irmã!  Ela ainda está ativa com a idade dela  Isso é ótimo!  Oh! Talvez muito ativa!  Hora do cochilo, irmã?  Acho que não.  A irmã acha que não.  Espera o quê?  Ironman?  Não! Isso é má ideia, irmã.  Ela é a freira de ferro.  Você não vai conseguir isso é uma ultramaratona.  As primeiras 45 provas não me mataram.  Você já fez 45 destas provas?  Você pensa, irmã    Você vê?  Esta senhora é um exemplo.  O que ela está fazendo  para estar saudável?  Você pode me dizer:  "Eu não consigo correr uma maratona"  Eu também não.  Eu também não consigo.  Eu tenho um monte de problemas com minhas pernas  com meus ossos.  Eu não consigo correr uma maratona.  Mas ela está nos dando um exemplo.  Ela está nos mostrando que  ela está se mexendo  que ela está magra  então provavelmente ela está cuidando bem  dos seus hábitos alimentares.  Aqui no meu caderno eu sempre escrevo coisas.  Deixa eu mostrar a você  o que eu escrevo  para me motivar.  Aqui está meu caderno.  Metas para 2030.  O que eu quero mostrar a você  Estas são metas  anotações.  Ótimas coisas estão chegando!  Aqui estão minhas metas.  Seja positivo.  Continue andando.  Às vezes, nós estamos cansados.  Mas nós precisamos continuar andando.  Aqui.  Durma mais. noite (12:00)...  não é o "meio da noite" mais.  No passado,noite"...  era o "meio" da noite  de uma noite de sono.  Hoje em dia  noite" é só o começo para muitas pessoas.  Dormir.  Tratar as pessoas com amor.  Manter a missão.  Mexa seu corpo.  Coma natural.  Cuidar de quem eu mais amo.  Evitar pessoas negativas.  Estas são minhas anotações.  Eu estou sempre conversando comigo mesmo.  Para ver como  eu posso equilibrar meu stress  como eu posso controlar  minha ansiedade.  E agora eu pergunto a você:  Se você pudesse dar um conselho  a alguém  para se tornar 1% mais feliz.  O que você diria a essa pessoa?  Comente aqui.  Take care of your health, my friend. (cuide da sua saúde, my friend)  

Thank you very much.  See you next ___!